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2018高考 | 正确管理应试心情

来源:网络时间:2018-06-06 18:41阅读:0

  十年寒窗,终于到了最后冲刺的阶段。但是在这个阶段,也有不少高考生出现了考前焦虑的情况。这个时候,高考生该怎么办?家长该怎么办?其实这个时候放松心情才是最关键的,跟着惠民君学习一下如何管理应试心情吧~要自信在现实中,自信不一定能让你成功,但没有信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

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  在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

  调整情绪在迎考复习和高考中,要学会调整情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。

  在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调;或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。

  考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

  自我减压临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考、大学只是人生中的一个阶段并不是全部。

  只要以平常心对待考试,充分发挥出自己的水平就是胜利。

  自我质辩自我质辩是自我心态调整的良方之一。

  比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”这种忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?

  自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。

  又问:这种担心有利吗?

  自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人的注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。

  再问:我该怎么办呢?

  自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。

  通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

  积极暗示积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。

  考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。

  我行,我一定行。

  我潜力大。

  我进步大。

  我喜欢挑战。

  通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

  潜心每一步淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。

  不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。

  只要你别把高考看得那样神圣,那样高不可攀,你应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考做准备,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大的检测而已。

  正常作息考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。

  挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。

  但也不能走另一极端,认为考前要松手,大休几天,停止复习,专调心态,这也会适得其反。

  人如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

  笑对考场笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。

  考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。

  考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励;遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消除了对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

  坦对现实既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。

  当你进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。

  考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。

  高考生出现焦虑症状,家长该怎么办?

  1正视并重视孩子的焦虑情绪。

  2适度减少对孩子学习成绩的关注。

  3学会感受孩子的情绪,达到共情。

  4及时为孩子寻找缓解情绪的方法。

  最后,惠民君祝全国考生超常发挥,遇题都会~


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